SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:20 3 .WAGA:90 4.WZROST:192 5 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:112 -Udo:60 -Talia:80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-02-01 20:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiski...proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam dwie rozpiski i chciałbym zobaczyć co na ich temat sądzicie, i czy jest sens tak ćwiczyć. Bardziej interesuje mnie ta pierwsza, która powinna się skupiać na łapach, a tę drugą traktuje jako alternatywę. ROZPISKA 1 Dzień1 - Klata, plecy, bary. po 3 ćwiczenie na każdą grupe, ewentualnie jakieś superserie. dzień2 - Biceps, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-01-28 10:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na FST-7 !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2014-11-16 14:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny NED

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening, dzień off, dwa dni trening, dwa dni off i tak w koło. W poniedziałki miałem trening czysto siłowy - każda grupa oprócz nóg po jednym ćwiczeniu siłowo, wtorek były nogi, czwartek trening PULL, piątek trening PUSH. Każda grupa oprócz nóg wypadała w tym systemie więc dwa razy w tygodniu. Pierwszy tydzień był ciężki ale później było [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2015-08-26 17:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + aeroby na rzezbe do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-03-17 12:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj Plan na Życie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka zaczynam swoja przygode ze siłownia. Prosze was zebyscie mi napisali mi mniej wiecej czasowo ile mam cwiczyc na sucho ile z gainerem i co potem :P Moj plan to: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2010-08-02 22:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc/prośba oceny treningu (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam ułożony przeze mnie trening, prosząc jednocześnie o korektę, dobre rady gdyż na pewno nie jest idealny :) W zasadzie są to dwa treningi. Wyczytałem,że ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać więc ćwiczę aktualnie pierwszym planem a po dwóch miesiącach wdrożę drugi i tak naprzemiennie. Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2014-10-15 19:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIC JUŻ NIE IDZIE !! POMOCY !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] b)triceps- francuskie na plaskiej 4 serie, hantelkami prostowanie ramion w tył 4 serie, na linkach prostowanie ramion w dół 4 serie, ŚRODA-WOLNE CZWARTEK-barki-kaptury-nogi a)barki i kaptury-na ławeczce siedząc unoszenie hantelek w góre 4 serie, stojąc unoszenie hantelek boczne 4 serie, unoszenie hantelek przednie 4 serie, podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2010-05-31 17:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase(ciekawy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion chwyt młotkowy(stojąc) 3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion w oparciu o kolano (siedząc)3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 2 serie 12 powtórzeń -nogi 7-8 serii (przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń;uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń;wspięcia na palce stojąc 2 serie 12 powtórzeń) dzień przerwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2007-06-03 14:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja to żadna rewelacja - z życia wzięte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps: a) Podciąganie w szerokim nachwycie, 2s-8p 2s-10p (obciążenie 15kg) b) Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3s 8p c) Unoszenie sztangi nachwytem 30kg 3s 8p Piątek (nogi) Nogi: a) Przysiady tylnie 5s 8p start 30kg progres 10kg b) Wykroki do przodu ze sztangą 40kg 4s 8p c) Wspięcia stojąc 4 serie Brzuch: (przerwy między ćwiczeniami – 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2013-05-19 21:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (progresja) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem3x10 (stały) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachytem 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 4x,8,10,12,14(ciezar maleje) Unoszenie sztangielek w bok 4x12 (zmienny) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2008-02-16 15:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam proszę o ocenę ewentualnie korektę planu którym mam zamiar zaczac ćwiczyć po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej . Płeć : m Wiek :16 Waga :78/79 Wzrost : około 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (przerwa 4 miesięczna)+ 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-03-02 16:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny >>RZEZBA<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3105 Data: 2009-01-02 14:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą prostą stojąc 3x10 uginanie przedramion z hantlami siedząc metodą supinacji 3x10 uginanie przedramion na bramie 3x10 modlitewnik z gryfem krzywym 3x10 3 dzien nogi barki suwnica 3x10 przysiady ze sztangą 3x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x 10 podnoszenie hantli przez barki (na kaptury) 3x10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2016-03-19 12:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat, 180cm wzrostu oraz ważę 65 kg, Moim celem jest przybranie na wadze tak aby do następnego lata ważyć około 73-75kg. Posiadam domową siłownię, czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-09-06 14:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty treningu - sog''i w marcu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po raz drugi coś na nowym koncie (stare Rbk___- zapomniałem hasła, ale to bez znaczenia w każdym razie). Co do sog’ów za pomoc nadrobię w marcu bo wtedy dopiero będę „ładował" abonament. A rzecz prosta plan do skrytykowania (ze względu na nie posiadanie wszystkich przyrządów w jednym miejscu musze go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2007-02-18 17:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kłopoty z redukcją

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na maszynie 4x15 15kg Triceps Wyciskanie francuskie stojąc 4x15 3kg Prostowanie przedramion na linkach na wyciągu górnym 4x15 20kg Pompki odwrotne 3x15 Dzień 2 Barki + nogi Unoszenie sztangielek -w górę 3x15 3kg -w bok 3x15 3kg Wycisakanie hantli siedząc 3x 5 kg Uda Wykroki ze sztangielkami 4x15 5kg Przysiady ze sztangą 4x15 5,10 kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2017-02-18 21:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna rada w sprawie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 3 serie podchwytem -przyciąganie linek do głowy na wyciągu górnym 3serie - martwy ciag(tutaj nie wiem czy będę jeszcze miał sile) Wtorek-dzień przerwy Środa klata i nogi Klata: -wyciskanie sztangi (lawka plaska)4serie -wyciskanie sztangi (skos dodatni)3serie -wyciskanie sztangi (skos ujemny) 3 serie -rozpietki na maszynie 3serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2016-03-26 21:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan czy sensownie skomponowana?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-01-24 23:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 175 Staż treningowy: bez przerw około 2 lat Obwód pasa 97 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-05-23 20:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)